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滑雪 享受动感远离伤害

    来源:健康报 作者:中国医科大学附属盛京医院第四骨科主任 白伦浩 2015-12-24 10:50:00 编辑:李辉谱

      滑雪运动由于动感强烈、富于刺激,已经成为深受人们喜爱的一项时尚运动。但是这一充满魅力的体育活动,也藏匿着隐隐的危机。有数据显示,因为滑雪而受伤的人越来越多,膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是在雪场上最易受伤的部位。要想在享受冰雪乐趣的同时避免滑雪带来的伤害,无论是初学者还是滑雪高手都应该了解以下这些知识。

      准备活动要充分

      做准备活动的目的是通过基本的动作促进血液循环,从而降低肌肉的黏滞性,增强肌肉力量,增加关节的灵活性,提高中枢神经系统的兴奋性,提高身体各器官系统的机能,进而使动作更加协调、准确。如果滑雪者准备活动不充分,肌肉的伸展性、身体的协调性得不到充分发挥,容易导致肌肉和韧带拉伤。

      基本技术动作须熟练掌握

      滑雪应在专业教练员的指导下全面掌握基本技术技能的基础上进行。滑雪有其特定的技术要求和生物力学规律,违反滑雪的力学原理,或者摔倒时不正确的倒地姿势都会导致运动损伤。掌握正确的动作要领和安全的摔倒方法有利于减少损伤。

      疲劳或伤病时不要滑雪

      滑雪时体力消耗较快,导致疲劳的发生也快。疲劳和伤病时,肌肉酸性物质堆积和能源物质不足的现象就会出现,进而导致肌肉的弹性降低,伸展性差,易出现损伤。因此要根据自身的情况合理安排滑雪的时机和时间,保证必要的休息和充足的营养补充。

      要保持心态平和

      心理素质差的人滑雪时神经过度紧张和恐惧,会导致技术动作变形,引起运动损伤。滑雪过程中要循序渐进,量力而行,保持良好的心态,避免争强好胜、急于求成的心理。尤其是初学者要根据自己的水平选择适合的雪道,切不可过高估计自己的水平。要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习,经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。

      选择合适的运动装备

      合适的滑雪服、滑雪镜、护膝、护肘、护脸等可降低滑雪过程中发生运动损伤的可能性。滑雪服上衣要宽松,以利于滑行动作;袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能,可有效防止进雪;领口应为直立的高领开口,防止冷空气进入。衣服的颜色应该鲜艳或与雪面反差较大,以便辨认,避免相撞。戴好防护眼镜,防止雪地上阳光反射和滑行中冷风对眼睛的刺激。要根据自己的身高、体重选择滑雪器材,如雪板、雪杖、雪鞋等,并严格检查器材质量。对在滑雪场租赁的器材也要进行严格检查,包括滑雪板和滑雪杖有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

      延伸阅读

      处理滑雪损伤三原则

      滑雪运动常见的损伤是扭伤、拉伤和骨折。由于滑雪运动的特点,膝关节周围损伤最为常见。滑雪运动损伤发生后,正确的早期处理不仅可以减轻伤者的痛苦,还可以避免进一步损伤的发生,促进早日康复。以下三个处理原则适合处理滑雪运动损伤,这里以膝关节损伤为例。

      制动在损伤出现后,首先要做的是固定伤处,防止进一步的伤害,缓解疼痛,比如可以用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定,或者是将患肢和健侧下肢捆在一起。要正确搬运伤者,避免刺激患部。作者不要站立或走动,直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶,才能行动。如果硬挺着继续活动,很可能反复受伤,严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。

      冰敷这样做的目的是令血管收缩,减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用,并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是,冷敷受伤部位10~15分钟,间歇15分钟,再次冷敷。如此反复,第一个24小时内不少于5次,第二个24小时内不少于3次。用冰袋时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤。千万不要马上擦红花油、跌打酒,或者对伤处按摩、揉搓、热敷,这样会使损伤的组织炎性渗出液更多,不利于损伤的恢复。

      抬高患肢为了减轻肿胀,要把患肢抬高。比如,坐在床上的时候,可以把受伤的腿垫高,放在几个枕头上。这样,下肢就会比心脏的位置高一些,有利于静脉回流,缓解肿胀。运动损伤经过早期处理后,要及时去医院就诊。