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你易失眠易健忘吗?

    来源:赣西晚报 作者: 2015-12-14 09:03:00 编辑:蔡德平

      

            五个方法让你睡得更香

      你是否经常躺在床上翻来覆去的呢?是否经常十一点上床,凌晨三四点还没睡着呢?长期失眠的人会越来越健忘,甚至会导致抑郁症的发生。既然失眠如此可怕,那么我们如何来治疗,才会让我们拥有一个好的睡眠呢?

      失眠的危害

      失眠容易健忘

      长期失眠的人会导致记忆力衰退,严重时会发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接导致老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

      损伤面部皮肤

      许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

      习惯性脱发

      现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量不佳密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

      引发抑郁症

      失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。

      引发睡眠呼吸暂停综合症

      睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。

      如何治疗失眠

      做运动

      每天坚持30分钟的运动,可以提升睡眠品质,睡得更香沉。不过,如果你是晚上运动的人,最好运动后3小时再上床睡觉,以免过度兴奋,反而睡不着。

      听音乐

      睡不着的时候多听一听抒情的音乐,都说音乐是人类的精神粮食,当我们在非常愉快的时候,会一边唱着歌,一边手舞足蹈地跳着舞。当我们在感到郁闷时,忽然一支优美动听的旋律飘至耳畔,烦恼、不快立刻烟消云散。

      睡前不喝咖啡

      晚上九点之后不能喝咖啡,咖啡会让你更加清醒,加剧失眠。

      吃香蕉

      吃香蕉有助睡前放松,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠。此外,香蕉还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

      洗热水脚

      睡前泡个脚会让你身心更加愉悦,会使你感到更舒适并有利于身体保健和入睡。

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